{"id":350,"date":"2023-01-31T16:50:44","date_gmt":"2023-01-31T16:50:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.catering.czest.pl\/?p=350"},"modified":"2023-01-31T16:50:45","modified_gmt":"2023-01-31T16:50:45","slug":"jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.catering.czest.pl\/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/","title":{"rendered":"Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?"},"content":{"rendered":"\n

Aby dostarczy\u0107 naszemu cia\u0142u odpowiednich warto\u015bci i m\u00f3c czu\u0107 si\u0119 dobrze oraz mie\u0107 du\u017co energii musimy zna\u0107 jego zapotrzebowanie. Liczba kalorii, kt\u00f3re mo\u017cemy przyjmowa\u0107 w ci\u0105gu dnia b\u0119dzie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci, wieku, wagi, wzrostu, naszej aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia oraz tego czy chcemy utrzyma\u0107 nasz\u0105 wag\u0119, zmniejszy\u0107 j\u0105 czy zwi\u0119kszy\u0107.<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. PPM u kobiet = (10 x masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) – (5 x [wiek]) – 161;<\/li>\n\n\n\n
  2. PPM u m\u0119\u017cczyzn = (10 x masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) – (5 x [wiek]) + 5.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    To wzory na obliczenie kalorycznego<\/a> zapotrzebowania u kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Nie uwzgl\u0119dniaj\u0105 one jednak naszych chor\u00f3b przewlek\u0142ych, aktywno\u015bci czy celu wagowego. Aby dok\u0142adniej obliczy\u0107 zapotrzebowanie warto skorzysta\u0107 ze znanych aplikacji internetowych jak np. Fitatu b\u0105d\u017a skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n